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                                                                            办公族的锻炼妙招

                                                                            2019-03-26 09:49 生命时报

                                                                            上班族工作繁忙,常没办法抽出大段时间锻炼。为此,西安体育学院运动医学教研室教授苟波给读者推荐一?#20934;?#20415;易行的工间操,在短时间内达到锻炼全身的目的,既能缓解身体疲劳,又可提高工作效率。

                                                                            1.预备式,两脚并拢站立,两手自然下垂,目视前方。2.吸气,右脚横向跨一步,与肩同宽;两手后伸,右手握左腕,贴于腰部,头部向右侧倾倒至最大限度,同时右手将左手向右拉至极限,持续用力并保持10秒,目视前方。3.呼气,缓慢放松两手,还原至腰部。4.吸气,右手将左手往上提至最大限度,同时头部右倾至极限,持续用力并保持10秒。5.呼气,两手及头部渐渐还原成预备式。6.反方向重复一遍。

                                                                            这套动作主要以拉伸(颈、肩部)和静力性锻炼(肩外?#33503;?#25239;用力练习)为主,简单易学,既是一种强身健体的方式,也能疏解压力,但贵在坚持。建议给自己定个?#33267;澹?#21040;时间就暂时放下手中工作,抽出几?#31181;?#38203;炼。进行时也要注意安全,控制动作幅度和力度,?#23633;?#29992;力过大、过猛,以免受伤。

                                                                            返回首页
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